Estimez le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin


Savoir combien de calories faut il par repas va vous permettre de savoir si vous appliquez un régime alimentaire sain, et éventuellement si vous devez réduire ou augmenter votre consommation, ou bien développer une activité sportive quotidienne. En effet, nos besoins journaliers en calories sont directement dépendants de l’activité physique qui est pratiquée, et du sexe de la personne concernée. Au travers de cet article, nous allons faire la lumière sur les calories qui vous sont personnellement nécessaires.

Le nombre de calories nécessaires chaque jour

Le nombre de calories nécessaires pour un bon état de santé sont classifiées par un barème assez précis. Ainsi, ce nombre de calories dépend du sport pratiqué et du sexe. Retrouvez toutes les correspondances dans le tableau ci-dessous :

Moins de trente minutes de sport par jour

30 minutes de sport par jour

plus d’une heure de sport par jour

Homme

2 100 kcal / jour

entre 2 500 et 2 700 kcal / jour

entre 3 000 et 3 500 kcal / jour

Femme

1 800 kcal / jour

2 000 kcal / jour

entre 2 400 et 2 800 kcal / jour

Ces valeurs sont journalières et ne constituent pas l’apport calorifique d’un seul repas. Il est d’ailleurs fortement déconseillé de sauter un ou plusieurs repas et de concentrer les calories en une seule fois.

A noter que pour une femme enceinte, le besoin journalier en calories est de l’ordre de 1 800 à 2 500 kcal / jour.

Prendre rendez-vous avec un médecin

Vous faites très attention à ce qu vous manger ? Pourquoi ne pas prendre un rendez-vous médical avec un médecin spécialisé, afin qu'il puisse vous aider dans votre démarche ?



Le nombre de calories par repas



Aux vues de ces correspondances, vous comprenez aisément qu’il n’est pas question d’obtenir un chiffre universel de calories à ingérer par repas qui puisse convenir à tout un chacun. Il faut vous placer selon votre situation et définir le nombre de kilocalories dont vous avez besoin de façon journalière, et de diviser ce chiffre par trois.

Il n’est pas nécessaire que les repas fassent exactement le même nombre de calories. Les nutritionnistes indiquent d’ailleurs qu’il est préférable d’en ingérer plus au déjeuner de midi que le soir.

Une fois que vous avez défini vos besoins, vous n’avez plus qu’à composer vos aliments selon les valeurs calorifiques des aliments, dans le choix desquels les apports nutritifs sont également de première importance (protéines, glucides, vitamines, sels minéraux,…).

Pour vous aider à composer les menus les plus adaptés à votre situation, nous vous conseillons de consulter les valeurs calorifiques des familles d’aliments.